Comprendre votre problématique
Perdre du poids sans m’affamer, ni passer ma vie à recommencer.
Perdre du poids ne devrait pas vouloir dire vivre dans la restriction, culpabiliser au moindre écart ou multiplier les efforts impossibles à tenir. Notre approche consiste à allier une nutrition adaptée à votre rythme, le mouvement, et notre expertise en remodelage corporel pour construire une perte de poids progressive, réaliste et plus facile à maintenir dans le temps.
Repère 01
Le poids sur la balance
Il donne une indication globale, mais ne permet pas à lui seul de savoir ce qui évolue entre masse grasse, masse musculaire et eau.
Repère 02
La masse grasse
Lorsque l’objectif est de perdre du poids, c’est généralement la diminution progressive du tissu adipeux qui est recherchée, plutôt qu’une baisse rapide et non ciblée du poids total.
Repère 03
La masse musculaire
Le muscle contribue à la tonicité, au galbe, à la force et à la dépense énergétique. Le préserver pendant une perte de poids permet de travailler une transformation plus qualitative.
Ce qui influence la perte de poids
Manger moins n’est pas le seul levier.
La perte de poids dépend de l’équilibre énergétique, mais aussi de la qualité de l’alimentation, de l’activité physique, de la masse musculaire, de la récupération et de la régularité du parcours. Une stratégie trop restrictive peut être difficile à maintenir et favoriser une perte de tissu musculaire.
L’équilibre énergétique
Pour perdre de la masse grasse, l’organisme doit progressivement utiliser davantage d’énergie qu’il n’en reçoit. L’enjeu est de créer cet équilibre sans entrer dans une restriction excessive.
La nutrition
La qualité des repas, les quantités, la densité nutritionnelle et les apports en protéines participent à la satiété, à la récupération et au maintien de la masse musculaire.
Le mouvement & le renforcement
L’activité physique augmente la dépense énergétique, tandis que le travail en résistance envoie au corps le signal de préserver et développer le tissu musculaire.
La récupération
Le sommeil et les temps de récupération participent à la capacité du corps à s’adapter à l’effort, maintenir sa masse musculaire et tenir une routine dans la durée.
La progressivité
Les résultats ne reposent pas sur une semaine parfaite mais sur un ensemble d’habitudes suffisamment réalistes pour être répétées sur plusieurs semaines.
Ce que l’on peut faire évoluer
Perdre de la masse grasse sans construire tout le parcours autour de la restriction.
Chez Serena, la perte de poids s’appuie sur trois piliers : une nutrition structurée, un corps qui bouge et se renforce, et un accompagnement suffisamment progressif pour être maintenu dans le temps.
01 — Nutrition
Mieux manger & ajuster
Construire des repas plus cohérents avec votre objectif, travailler les quantités, la qualité des apports et notamment les protéines permet d’accompagner la perte de masse grasse sans basculer dans une restriction extrême.
02 — Mouvement
Dépenser & renforcer
Le cardio et l’activité quotidienne participent à la dépense énergétique. Le renforcement musculaire aide en parallèle à préserver la masse maigre et à redessiner progressivement la silhouette.
03 — Suivi
Mesurer & ajuster
Suivre l’évolution du poids, des mensurations, de la composition corporelle et des habitudes permet d’ajuster le parcours plutôt que de répéter un programme identique lorsque le corps évolue.
L’approche Serena
La Cure Perte de poids Serena.
Chez Serena, la perte de poids ne commence pas
par un régime standard ou une liste d’aliments interdits.
Le Bilan 360 permet d’abord de comprendre votre point
de départ : poids, composition corporelle, habitudes
alimentaires, activité physique, rythme de vie
et objectif.
Votre parcours est ensuite construit autour de plusieurs
leviers complémentaires. La nutrition occupe une place
centrale pour créer un cadre alimentaire cohérent avec
votre objectif et préserver des apports suffisants.
Elle est associée au mouvement, au renforcement musculaire,
au suivi de la composition corporelle et, lorsque cela
est pertinent, à des soins corporels ciblés.
Le parcours évolue avec vos résultats, vos sensations
et votre capacité à tenir ces nouvelles habitudes.
Quelques soins du parcours
Des soins complémentaires lorsque certaines zones demandent un travail ciblé.
Les soins ne remplacent ni la nutrition ni le mouvement. Ils peuvent compléter le parcours lorsque l’objectif comprend également des amas localisés, du remodelage ou un travail de tonicité.
Technologie esthétique · Corps
Cryolipolyse localisée
Une technologie esthétique non invasive utilisant le froid pour cibler des amas graisseux localisés. Elle peut compléter un parcours lorsque certaines zones restent particulièrement marquées.
Pourquoi l’intégrer ?
Accessible à la carte.
Réserver · 1 h · 150 €Les soins corporels sont complémentaires au travail nutritionnel et au mouvement. Ils ne provoquent pas à eux seuls une perte de poids globale et sont sélectionnés selon l’objectif et le parcours Serena.
Perte de poids · Ris-Orangis
Vos questions sur la perte de poids.
Serena accompagne les femmes à Ris-Orangis, en Essonne, avec une approche associant nutrition, mouvement, Pilates, renforcement, composition corporelle et accompagnement bien-être.
La perte de poids repose généralement sur un déficit énergétique, mais celui-ci n’a pas besoin d’être extrême. Une alimentation structurée, suffisamment riche en nutriments et associée à du mouvement permet de construire une démarche plus progressive et plus facile à maintenir.
L’alimentation influence directement les apports énergétiques, mais aussi la satiété, la récupération et la capacité à préserver le tissu musculaire. L’objectif est donc de travailler la qualité et la structure des repas, pas seulement de réduire les quantités.
Les protéines participent à la réparation et au maintien des fibres musculaires. Des apports adaptés sont donc particulièrement intéressants lorsqu’une perte de masse grasse est associée à du renforcement musculaire.
C’est justement l’un des objectifs d’une approche de recomposition corporelle : associer une stratégie nutritionnelle modérée à du renforcement musculaire afin de favoriser la diminution de la masse grasse tout en soutenant la masse musculaire.
Le muscle est plus dense que le tissu adipeux et occupe moins de volume à poids égal. Il est donc possible de voir ses mensurations ou son galbe évoluer alors que le chiffre sur la balance change peu.
L’alimentation joue un rôle central dans l’équilibre énergétique. Le mouvement reste néanmoins un levier très intéressant pour augmenter la dépense, préserver la masse musculaire, améliorer la condition physique et accompagner la transformation de la silhouette.
La perte de masse grasse globale ne se commande pas zone par zone. Certaines zones peuvent évoluer plus lentement selon la morphologie. Des soins ciblés peuvent compléter le parcours pour travailler l’aspect ou les volumes localisés, sans remplacer la nutrition et le mouvement.
Oui. Le Bilan 360 permet de faire le point sur votre poids, votre composition corporelle, vos habitudes alimentaires, votre activité et votre objectif avant de construire votre parcours Serena.